Rüku Namaz Analizi – Omurga, Arka Zincir & Dehnung verstehen

Rüku sadece eğilmek değildir.
Bu bir posterior chain aktivasyonudur.
Wenn man sich nach vorne beugt, entsteht eine Hüftflexion – kalça fleksiyonu – und gleichzeitig eine Dehnung entlang der gesamten Rückenlinie.

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Was passiert im Rüku biomechanisch?

Im Rüku:

Die Hüfte beugt sich
Die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) wird gedehnt
Gluteus kommt in kontrollierte Verlängerung
Die gesamte Rückenlinie geht in Stretch

Arka zincir boyunca bir uzama olur.
Bu kas geliştirme değil.
Bu mobilite sinyalidir.
Die Wirbelsäule bleibt dabei möglichst neutral – kontrollierte Flexionskomponente, aber kein Einbrechen.

Dehnung der hinteren Kette – warum wichtig?

Viele Menschen sitzen den ganzen Tag.
Kalça fleksörleri kısalır, arka zincir zayıflar.
Rüku bringt:

Spannungsverlagerung
Längenimpuls
segmentale Entlastung

Wenn du nicht betest – sorun değil.
Ama bu hareketi yapman gerekir.
Bewegungsvielfalt schützt vor langfristiger Einschränkung.

Rückenprobleme entstehen nicht durch Bewegung – sondern durch Einseitigkeit

Ein häufiger Irrtum:
„Beugen ist schlecht.“
Hayır.
Unkontrollierte, monotone Belastung ist problematisch.
Rüku ist eine bewusste, kontrollierte Bewegung.
Das System wird erinnert:
„Ich kann mich beugen.“

Warum regelmäßige Vorbeugung sinnvoll sein kann

Im Alltag vermeiden viele Menschen tiefe Hüftbeugung.
Doch genau diese Bewegung hält:

Hamstrings elastisch
Gluteus aktiv
Rückenlinie adaptiv

Bu bir terapi vaadi değildir.
Ama hareketsizlikten daha iyidir.

Köln oder Online – Bewegung ist unabhängig vom Ort

Wenn du aus Köln kommst, findest du uns im Rehasport vor Ort.
Köln’deysen, gel ve birlikte çalışalım.
Wenn du weiter entfernt bist, kannst du online trainieren.
Mesafe engel değil.
Ob du betest oder nicht – senin kararın.
Fakt ist: Bewege dich.

Yarin yeni bir analiz geliyor

Yarın başka bir pozisyonu inceleyeceğiz.
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